Apple Watch är en av dessa tekniska enheter med flera användningsområden och fördelar, särskilt för hälsa och fitness. Detta lätta tillbehör är ett fantastiskt verktyg för dem som försöker hantera sin kondition och aktivitet.
Lyckligtvis kan Apple Watch hjälpa dig att nå dina mål på ett antal sätt, inklusive att fungera som en praktisk kaloriräknare.
Så vad är det bästa sättet att få en uppfattning om hur många kalorier du bör konsumera på en dag? Det finns inte riktigt ett enkelt svar på den frågan, eftersom många faktorer spelar in i dina personliga kaloribehov.
Om du har en Apple Watch kan du faktiskt para ihop din iPhone för att kontrollera din statistik, som du kanske tycker är mer exakt eftersom den spårar dina faktiska aktivitetsnivåer snarare än att förlita sig på uppskattningar som du kopplar in i en TDEE-kalkylator.
Apple Watch och iPhone har blivit en mycket populär kombination av kaloriräkning eftersom du kan spåra både inkommande och utgående kalorier med samma enhet som du bär varje dag och använder för massor av andra applikationer. Detta innebär ingen ytterligare investering av något annat än den tid det tar att smyga en snabb titt på din enhet!
Så låt oss sätta igång utan vidare!
Hur man läser Apple Watch Calorie Tracker
Din Apple Watch kan hjälpa dig att hålla koll på din hälsa genom att spåra saker som din puls, fysisk aktivitet och, naturligtvis, dina kalorier.
När du har haft på dig din Apple-klocka hela dagen kommer du att kunna komma åt din dagliga statistik från Health-appen på din iPhone (Pre-iOS 14) eller Fitness-appen (efter iOS 14).
Följ dessa steg om du använder en uppdaterad version av iOS och watchOS:
Öppna Fitness-appen på din iPhone.
Tryck på kategorin "Flytta" för att utforska kaloribaserad information
Om du använder en äldre version av iOS och watchOS, följ dessa steg:
Öppna Health-appen på din iPhone
På iPhonen som är ihopkopplad med din Apple Watch öppnar du Fitness-appen på din iPhone. Se till att du har all din statistik laddad. Om inte, tryck på profilikonen i det övre högra hörnet och uppdatera din information.
Tryck på I dag fliken om du inte redan är där.
Se din aktiva och vilande energi
Kontrollera siffrorna för Aktiv energi (kalorierna du har bränt när du tränar) och Vilande energi (kalorierna du har bränt i vila). Om du lägger ihop dessa får du en bra uppskattning av det totala antalet kalorier du förbränner varje dag.
Om du vill ha en mer omfattande förklaring av vad Apple menar med "Vila" eller "Aktiv", kommer hälsoappen att visa dig en beskrivning om du trycker på någon av dessa kategorier.
Så, till exempel, om jag var lika aktiv varje dag som jag var den 25 oktober, tror min Apple Watch att jag skulle kunna konsumera nästan 2600 kalorier per dag och fortfarande behålla min vikt. Naturligtvis, om du vill vara ännu mer exakt med dessa siffror, kan du lägga ihop en veckas värde och dividera med sju för att få ett genomsnitt för hur du presterade under veckans gång.
Slutligen är det viktigt att veta att din Apple Watch använder informationen om ålder, längd, vikt och kön som du har angett för att beräkna dessa siffror. Om din personliga information är felaktig kan din Apple Watch inte exakt beräkna någon av dessa data.
Det är viktigt att ställa in den informationen på iPhone, men Apple Watch kan övervaka den informationen direkt. För att säkerställa att informationen är korrekt, eller för att ändra den när din vikt eller ålder ändras, följ dessa instruktioner:
Starta Apple Watch-appen på din iPhone
Knacka Min klocka
Klicka sedan på Hälsa
Knacka på"Hälsoprofil" och sedan "Redigera".
Spåra kalorier – Urtavlan
Om du enkelt vill analysera dina kalorier med hjälp av Apple Watch kan du använda ett av de många ansikten som visar denna information. Öppna helt enkelt Apple Watch-appen på din iPhone och följ dessa steg:
Tryck på urtavlan du gillar
Aktivera de aktivitetsalternativ du vill visa
Tryck på "Ange som aktuell urtavla"
Nu behöver du bara trycka på aktivitetsikonen på din urtavla för att se dina kaloridata.
Hur spårar Apple Watch kalorier?
En av de viktigaste sakerna att kontrollera är att Wrist Detection-inställningen på din Apple Watch är påslagen. Detta hjälper din Apple Watch att avgöra om du rör på dig, hur mycket du rör på dig och sedan beräkna kaloriförbrukningen.
För att dubbelkolla att Wrist Detection är aktiverat öppnar du Apple Watch-appen på din iPhone. Tryck på "Min klocka" och sedan på "Lösenkod". Se till att Handledsdetektering är på.
Se sedan till att din klocka är tillräckligt tät. Du vill att pulssensorn ska sitta tätt mot huden, men se till att du fortfarande har känsel i alla fingrar! Se till att du inte ställer din klocka i energisparläge under ditt träningspass, annars stänger det av pulsmätarfunktionen.
Du vill också kalibrera din Apple-klocka. För att göra detta, ta med den och din iPhone utanför en fin klar dag. Det är viktigt att ha utmärkt GPS-signal under kalibreringsprocessen.
Öppna Workout-appen och välj "Outdoor Walk" som din aktivitet. Du kommer sedan att gå i din vanliga takt i 20 minuter. Den här övningen hjälper din Apple Watch att förstå din takt, acceleration, steg och på så sätt förfina beräkningarna av din kaloriförbränning.
Apples aktivitetsspårare
Din Apple Watch har en aktivitetsspårare redo och tillgänglig. Om du verkligen försöker hålla reda på dina kalorier under dagen kan du ställa in klockan på att visa:
- Hur många kalorier du har bränt
- Hur många minuters aktivitet du har utfört (träningspass)
- Står varannan timme
Användbara påminnelser och ljusa belöningar för att slutföra någon av ovanstående aktiviteter är bra för att hålla dig på rätt spår och motivera dig.
Användbara påminnelser och ljusa belöningar för att slutföra någon av ovanstående aktiviteter är bra för att hålla dig på rätt spår och motivera dig.Har Apple Watch en matspårare?
Det korta svaret är: det kan, men du måste skaffa en app för det. Det finns många appar tillgängliga idag som koordinerar inte bara med iPhone, utan även kan paras ihop med din Apple Watch. Appar som MyFitnessPal eller LoseIt! tillåter användare att övervaka övergripande daglig statistik som kalorier, näringsämnen och mer. De har också båda en "quick add"-funktion som gör att du snabbt kan lägga till en måltid eller mellanmål.
MyFitnessPal för att räkna kalorier
UnderArmour utvecklade MyFitnessPal för dig som vill hålla koll på sin kondition och hålla sig motiverad. Med flera tillgängliga appar låter MyFitnessPal-appen dig mata in de kalorier du har ätit under dagen.
Konfigurera programmet på din iPhone och besök sedan Watch-appen på samma enhet. Bläddra till botten av den här appen och se till att MyFitnessPal är installerat på din klocka.
När ditt konto är konfigurerat och appen är aktiv på din Apple Watch kommer applikationen att hämta hälsodata direkt. Det finns inget behov av att mata in dina träningspass eller kalorier i applikationen eftersom din klocka gör detta åt dig.
Om du behöver lägga till en måltid eller ett mellanmål du ätit, navigera helt enkelt till applådan och leta upp MyFitnessPal. Svep över tills du ser alternativet att lägga till mat eller dryck.
Som en gratis app som kan laddas ner från App Store gör detta enkla tillägg till din Apple Watch det möjligt att enkelt räkna kalorier.
Kan jag använda en Apple Watch utan en iPhone?
Tyvärr inte. En iPhone krävs för att åtminstone ställa in den. Om du har en äldre iPhone som fortfarande ansluter till wifi, så kan du använda den för att ställa in och underhålla din Apple Watch. u003cbru003eu003cbru003e Men om du har den senaste Apple Watch Series 6 kan du använda vänners eller familjemedlemmars iPhone för att ställa in din klocka, vilket innebär att du inte behöver ha en iPhone för att dra nytta av fördelarna med Apple Watch.
Hur exakt är kaloriräknaren på Apple Watch?
Jämfört med andra wearables som räknar kalorier på marknaden verkar Apple göra ett bra jobb på precisionsavdelningen. Klockan mäter din puls samt förinställda träningsalternativ. Om du till exempel berättar för din klocka att du roddar en båt förstår den vad normala roddaktiviteter förbränner och tar sedan hänsyn till din puls för att ge en kaloriräkning.
Din Apple Watch kan inte avgöra vad du har ätit bara genom att bära den (ännu!), men genom att mata in detaljer om vad du har ätit kommer appen att hålla reda på allt, så att du snabbt kan komma åt detaljerna från din Apple Watch eller iPhone.